miércoles, 25 de febrero de 2015

Resistencia a la pérdida de peso

Resistencia a la pérdida de peso

Seguro que conoces a mucha gente que no tiene que hacer ningún esfuerzo para permanecer delgado, mientras que a ti te cuesta muchísimo conseguir mantener tu peso. Puede que tengas lo que se conoce como resistencia a la pérdida de peso. Una condición muy frustrante para las mujeres.

La resistencia a la pérdida de peso se produce cuando una mujer tiene un desequilibrio fisiológico/metabólico que hace que perder peso y mantenerlo sea extremadamente difícil, incluso cuando se están haciendo grandes esfuerzos por conseguirlo.

Cada uno metaboliza las grasas de manera diferente, es por esto por lo que algunas personas pueden comer lo que quieran y no tienen problemas de peso, mientras que para otras comiendo mucho menos, ganan peso con más facilidad. En esto la genética jugar un papel importante, por lo tanto esto significa que será necesario conocer qué alimentos y qué tipo de ejercicio son los más adecuados para cada persona cuando tenemos que perder peso, para que sea compatible con la composición genética de cada persona.

Independientemente de la genética de cada persona, hay muchas opciones dietéticas y de estilo de vida que pueden aumentar la capacidad para perder peso y no recuperarlo. Cuando se trata de salud, y de pérdida de peso, se tiende a agrupar a todas las personas dentro de la misma categoría. Pero todos somos individuales y diferentes. 

Son muchísimos los tipos de dieta que se pueden encontrar para perder peso como son las dietas bajas en grasa, dietas de estilo mediterráneo, las dietas altas en proteínas, dietas bajas en lácteos, y muchas otras opciones. Lo mismo para el ejercicio. Algunas personas pueden beneficiarse de practicar ejercicios de resistencia, otros de fuerza, y otros con el yoga o el Pilates.


Algunos consejos para vencer la resistencia a la pérdida de peso:
  • Practicar una alimentación saludable. Comer tres comidas bien balanceadas y dos meriendas al día a intervalos regulares ayudará a regular el metabolismo. Un buen aporte nutricional se consigue con una dieta de rica en frutas y verduras frescas, así como con proteínas magra a partir de carnes, pescado, nueces y legumbres.
  • Ejercicio. La clave es encontrar el tipo de ejercicio más adecuado. Practicar ejercicio de forma regular es una parte integral para una buena salud y para ayudar a superar la resistencia a la pérdida de peso. 
  • Descanso. El sueño es vital para restaurar el organismo, incluido el metabolismo. Dormir permite al cuerpo a repararse y regenerarse, y además también ayuda a regular la pérdida de peso. Hay estudios que demuestran que las personas que duermen menos, comen más.


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Resistencia a la pérdida de peso.

viernes, 20 de febrero de 2015

¿Es la menopausia o un problema de tiroides?

¿Es la menopausia o un problema de tiroides?

Muchos de los síntomas de la perimenopausia y el hipotiroidismo se sobreponen.

Algunas mujeres de cierta edad que experimentan síntomas como cambios en el estado de ánimo, insomnio o periodos menstruales irregulares podrían pensar que son síntomas relacionados con la menopausia, pero desconocen que pueden ser provocados por una glándula tiroides muy poco activa. 

Además de compartir síntomas, la perimenopausia y los problemas de tiroides ocurren comúnmente en mujeres de mediana edad. La perimenopausia se produce en todas las mujeres y el riesgo de hipotiroidismo aumenta con la edad, por lo que no es raro que se confundan.

La tiroides es una glándula localizada en el cuello cuya principal función es la producción de las hormonas tiroideas que regulan el metabolismo. Cuando esta glándula no funciona correctamente puede provocar hipotiroidismo o hipertiroidismo. 

El hipotiroidismo se produce cuando la glándula tiroides está poco activa y no produce la cantidad suficiente de hormonas. Esto puede provocar un aumento de los niveles de colesterol, osteoporosis, enfermedades del corazón, intolerancia al frío y depresión. Algunos de los síntomas del hipotiroidismo son similares a los síntomas asociados con la transición a la menopausia como el cansancio, la falta de memoria, los cambios de humor, el aumento de peso o los ciclos menstruales irregulares

Al contrario, el hipertiroidismo se produce cuando la tiroides está hiperactiva y produce demasiada cantidad de hormonas. Algunos síntomas de hipertiroidismo también pueden ser similares a los de la transición de la menopausia como los sofocos, intolerancia al calorpalpitaciones o el insomnio

El hipotiroidismo se trata con medicamentos orales de hormona tiroidea, mientras que el hipertiroidismo se trata con fármacos antitiroideos, terapia tiroidea radiactivo o cirugía de tiroides.

Es importante distinguir los síntomas de la menopausia de síntomas de la tiroides. Los problemas de tiroides se diagnostica mediante un análisis de sangre en el que se miden los niveles de la hormona estimulante de la tiroides (TSH). 


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lunes, 16 de febrero de 2015

Algunos cosméticos de uso diario podrían adelantar la menopausia

Algunos cosméticos de uso diario podrían adelantar la menopausia

Algunas sustancias químicas presentes en plásticos, cosméticos y productos de belleza pueden hacer que la menopausia se adelante.

Un nuevo estudio de la Universidad de Washington ha encontrado que las mujeres que tenían altos niveles de ciertos químicos en sus cuerpos experimentaron la menopausia entre 2 y 4 años antes que las mujeres con niveles más bajos de estos productos químicos.

Los investigadores analizaron los niveles en sangre y orina de más de 1400 mujeres de 111 productos químicos que se sospecha interfieren en la producción natural y en la distribución de las hormonas en el cuerpo. Estos productos químicos parece que podrían disminuir la función ovárica, lo que no sólo puede afectar negativamente a la fertilidad, si no que puede conducir a un desarrollo temprano de las enfermedades del corazón, osteoporosis y otros problemas de salud como ciertos tipos de cáncer, síndrome metabólico, y en las niñas podría provocar el adelanto de la pubertad (pubertad precoz).

Entre las sustancias químicas analizadas destacan los ftalatos, que son un tipo de sustancia química que se encuentran en plásticos, artículos del hogar, productos farmacéuticos y productos para el cuidado persona como las lociones, perfumes, maquillaje, esmalte de uñas, jabón líquido y spray para el cabello.

Aunque muchas de estas exposiciones químicas están fuera de nuestro control, porque están en el suelo, agua y aire, los autores proponen la necesidad de educarnos sobre nuestras exposiciones químicas diarias y de ser conscientes de que los plásticos y otros productos para el hogar que utilizamos pueden tener efectos sobre nuestra salud. Una buena forma de reducir la exposición a estas sustancias sería evitando alimentos y bebidas procesados y envasados, o evitar calentar los alimentos en envases de plásticos con el microondas.

Grindler NM, Allsworth JE, Macones GA, Kannan K, Roehl KA, y col. PLoS ONE (2015). Más información.



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jueves, 12 de febrero de 2015

¿Puede la homeopatía aliviar los síntomas de la menopausia?

¿Puede la homeopatía aliviar los síntomas de la menopausia?

Los cambios hormonales que las mujeres sufren al llegar a la menopausia pueden causar estrés físico y emocional.

Los cambios de humor, la depresión, los sofocos y los ciclos menstruales irregulares son algunos de los signos asociados a la menopausia. Muchos de estos síntomas pueden aliviarse con el uso de terapia de reemplazo hormonal, pero esto no es válido para todas las mujeres y su uso se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer de útero y de mama, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. En estos casos puede ser útil recurrir a los remedios homeopáticos puede ayudar a aliviarlos.

La homeopatía es un modelo diferente a la medicina convencional en donde los medicamentos que se utilizan suelen ser seguros y naturales. No suelen tener efectos secundarios ya que estos productos están formados por cantidades muy pequeñas de ingredientes activos que suelen provenir de derivados de plantas.

La homeopatía ha demostrado ser eficaz para los sofocos y la sudoración, cansancio, ansiedad, trastornos del sueño, cambios de humor y dolores de cabeza.

Algunos remedios naturales que pueden ayudarte con los síntomas de la menopausia.
  • Soja. Las isoflavonas de los alimentos de soja ayudan a nivelar los cambios hormonales asociados a la menopausia. 
  • Linaza. La linaza contiene unas sustancias llamadas ligninas que son moduladores del metabolismo hormonal. 
  • Dong quai (Angelica sinensis). Mantiene el equilibrio natural de las hormonas femeninas. 
  • Cohosh negro (Racemosa cumicifuga). Ayuda a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia como los sofocos, gracias a su capacidad para estabilizar los niveles hormonales.
  • Vitamina E. Ayuda a aliviar los sofocos en algunas mujeres menopáusicas.
  • Vitaminas B. Este tipo de vitaminas puede ayudar a paliar los síntomas del estrés.
  • Aceite de onagra. Ayuda con los síntomas menopáusicos moderados.

Además de estos remedios homeopáticos, que pueden ayudar a reducir significativamente los problemas asociados con la menopausia, siempre es recomendable practicar ejercicio de forma regular y comer una dieta saludable, que incluya frutas, verduras y granos, reducir la ingesta de azúcar y sal, evitar las bebidas con cafeína, alcohol y dejar de fumar.


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martes, 3 de febrero de 2015

¿Por qué las mujeres deben tomar más potasio al llegar a la menopausia?

¿Por qué las mujeres deben tomar más potasio al llegar a la menopausia?

El potasio, además de ayuda a reducir la presión arterial alta, también es eficaz en la prevención del accidente cerebrovascular en las mujeres después de la menopausia.

Los resultados de un estudio, publicado en la prestigiosa revista Stroke, en el que participaron 90137 mujeres posmenopáusicas, de edades comprendidas entre los 50 y 79 años, muestran que las mujeres que consumieron una mayor cantidad de potasio tuvieron un 12% menos probabilidad de sufrir apoplejía en general y un 16% menos probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular isquémico que las mujeres que comían menos potasio en sus dietas. 

El potasio es un componente vital de la función celular. El potasio es importante para las células endoteliales que recubren los vasos sanguíneos, por lo que mejora el flujo de sangre. También favorece el desarrollo de los músculos, fortalece los huesos y protege el corazón.

¿Estamos recibiendo suficiente potasio en nuestra dieta?
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la ingesta diaria recomendada de potasio para un adulto promedio es de alrededor de 4.700 miligramos por día. Pero en general, solo el 2% de las personas consumen la cantidad de potasio diaria recomendada.

¿Cómo aumentar la ingesta diaria de potasio?
Además de los suplementos nutricionales, existen muchas alimentos ricos en potasio que pueden ayudar a incrementar la ingesta diaria de potasio como el tomate, los aguacates, los plátanos o la zanahoria son fuentes ricas en potasio. 


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miércoles, 28 de enero de 2015

Hormigueo y entumecimiento de las extremidades

Hormigueo y entumecimiento de las extremidades

¿Has notado una sensación de hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies últimamente?

Este síntoma de la menopausia, que se conoce como parestesia, se produce cuando las mujeres experimentan entumecimiento y una sensación como de "agujas" en los brazos, piernas, manos, pies, y en los dedos de manos y de los pies.

En la mayoría de los casos, el hormigueo en las extremidades es simplemente una molestia, pero también puede causar dolor y entumecimiento. Para las mujeres menopáusicas, esta sensación de hormigueo en las extremidades puede avanzar de manera progresiva, y acabar afectando incluso a su vida cotidiana. Los dedos pueden perder temporalmente la capacidad de agarre y de realizar movimientos finos, en algunas mujeres puede dificultar algunos movimientos como caminar, sentarse o estar de pie, e incluso acabar perdiendo el equilibrio al caminar, debido al entumecimiento de los pies y los dedos de los pies. 

Algunas mujeres pueden experimentar hipersensibilidad, hormigueo y entumecimiento en las manos y los pies, cuando duermen, haciendo que se despierten durante la noche. 

¿Qué causa hormigueo en las articulaciones al llegar a la menopausia?
Durante la menopausia, el cambio en los niveles de estrógenos afectan al sistema nervioso, y como resultado, las mujeres experimenta entumecimiento, cosquilleo u hormigueo en brazos y piernas.

El estrógeno también influye en la piel. La falta de estrógeno hace que la piel se vuelva menos elástica y más delgada, lo que hace también influye en la aparición de parestesias en las extremidades.

En algunos casos, el hormigueo en las extremidades también puede estar relacionado con otros síntomas que aparecen durante la menopausia como los problemas en las articulaciones o en los músculos. El hormigueo también puede no estar relacionado con la menopausia, y pueden tener otras casusas como lesiones en el cuello, el síndrome del túnel carpiano o la reducción del suministro de sangre a las manos y los pies.

¿Cómo se trata el hormigueo asociado a la menopausia?
El mejor tratamiento para hormigueo extremidades que se producen durante la menopausia es simplemente volver a equilibrar los niveles hormonales del cuerpo. La terapia de reemplazo hormonal puede ser una forma eficaz de equilibrar las hormonas, aunque también puede tener efectos secundarios indeseables como un aumento de la incidencia de cáncer, accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca en mujeres menopáusicas, por lo que hay que valorar su idoneidad para cada caso particular.

Los cambios en el estilo de vida y algunos tipos de tratamientos alternativos también pueden ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales asociadas a la menopausia, y por tanto mejorar el hormigueo. Una dieta equilibrada con técnicas de ejercicio y relajación aeróbicos practicados de forma regular pueden ayudar a mantener el cuerpo fuerte y saludable, y por tanto a defenderse mejor de los efectos secundarios negativos de la menopausia, como el hormigueo y entumecimiento en sus extremidades.


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miércoles, 21 de enero de 2015

¿Es normal tener cambios de humor y depresión durante los años previos a la menopausia e inmediatamente después?

¿Es normal tener cambios de humor y depresión durante los años previos a la menopausia e inmediatamente después?

Sí, sobre todo antes de que realmente llegue la menopausia.

La menopausia es una etapa más en la vida de una mujer. Es el momento en el que se produce el último ciclo menstrual.

La perimenopausia es el periodo de transición natural hacia la menopausia, en el que comienza a disminuir la reserva ovárica y aparecen irregularidades en el ciclo menstrual. La duración promedio de la perimenopausia abarca desde el momento en que comienzan a aparecer los primeros síntomas hasta un año después de la menopausia (cuando una mujer ha estado 12 meses consecutivos sin menstruación).

Para algunas mujeres, este momento de sus vidas está lleno de nuevas tensiones: padres de edad avanzada a los que cuidar, hijos que se van de casa, nuevos problemas de salud,... razones que por sí solas ya pueden provocar cambios de humor. A todo esto hay que añadir los síntomas de la transición a la menopausia, especialmente los sofocos y el insomnio, que también pueden desencadenar cambios de humor, al igual que el sentimiento de que se está perdiendo el control sobre su propio cuerpo.

Existen estudios que demuestran que las mujeres perimenopáusicas tienen más síntomas psicológicos que las mujeres posmenopáusicas. Con la perimenopausia, la mujer puede estar con más frecuencia más irritable y triste de lo que solían estar. Las mujeres que tienen antecedentes de depresión o con muchos síntomas menopáusicos son más propensas a deprimirse al llegar a la perimenopausia.

Pese a todo esto, la mayoría de las mujeres sienten que la perimenopausia es un momento de su vida en la que se sienten más felices y más satisfechas que en cualquier otro momento. No obstante, si los cambios de humor afectan a la vida diaria, o están afectando a las relaciones con la familia, amigos, compañeros de trabajo, es importante buscar ayuda. 


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