jueves, 18 de junio de 2015

Cómo combatir el insomnio en la menopausia

El insomnio es uno de los síntomas que más afectan a la vida de las mujeres antes y durante la menopausia.


El insomnio se define como la incapacidad de dormir toda la noche.

Los signos de insomnio incluyen la dificultad para conciliar el sueño, despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormirse o despertarse muy temprano por la mañana.

Como consecuencia del insomnio aparece cansancio, irritabilidad y, en algunos casos deficiencias en la cognición y en la memoria.


Cómo combatir el insomnio en la menopausia


¿Qué causa el insomnio relacionado con la menopausia?


En muchas ocasiones el insomnio durante la menopausia se relaciona con la sudoración o los sofocos nocturnos, pero puede ocurrir sin razón aparente. 

Aunque no se conocen exactamente cuáles son las causas del insomnio en la menopausia, lo más probable es que sean los cambios hormonales los responsables del insomnio en esta etapa de la vida de la mujer.

Las fluctuaciones hormonales pueden afectar la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura corporal constante. 


¿Qué se puede hacer para aliviar el insomnio en la menopausia?


Una buena opción para luchar contra el insomnio es intentar recordar que con el tiempo los niveles hormonales se equilibrarán, y el insomnio asociado a la menopausia probablemente disminuirá, y la incapacidad para dormir desaparecerá. 

Con esta perspectiva positiva, algunas mujeres optan por aceptar que van a estar despiertas durante muchas noches, y utilizar esas "horas extras" para leer, ver la televisión, escuchar música o simplemente para estar relajada.


Remedios naturales para el insomnio.


Las infusiones de hierbas como la manzanilla o la menta, o de hierbas sedantes como la valeriana, o la melatonina son remedios que pueden ser útiles para evitar el insomnio.

También hay algunos hábitos que pueden ser beneficiosos para reducir el insomnio: 
    • Hacer ejercicio durante el día, pero no justo antes de acostarse.
    • Evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse.
    • Técnicas de meditación y relajación.
    • Tomar un baño relajante. 
    • Escuchar música suave.
    • Dormir en un cuarto oscuro y fresco.
    • Evitar tomar siestas durante el día.
    • Regularizar las horas de sueño/vigilia.




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lunes, 15 de junio de 2015

Cohosh negro para aliviar los síntomas de la menopausia

Varios estudios han informado que el cohosh negro puede mejorar los síntomas de la menopausia.


El cohosh negro es usado como terapia popular no farmacológica alternativa a la terapia hormonal en el tratamiento de algunos síntomas menopáusicos como los sofocos o la sequedad vaginal. 

Aunque los resultados preliminares de algunos estudios son alentadores, los datos de los que actualmente se dispone no son suficientes para apoyar una recomendación sobre el uso de cohosh negro para los síntomas menopáusicos.


Cohosh negro para aliviar los síntomas de la menopausia


¿Qué es el cohosh negro?


El cohosh negro, también conocido como Actaea racemosa o Cimicifuga racemosa, forma parte de la familia de los ranúnculos. Es una planta perenne nativa de América del Norte. 

Las preparaciones de cohosh negro se hacen de las raíces y rizomas (tallos subterráneos).



¿Cómo actúa el cohosh negro?


El mecanismo de acción de cohosh negro no está claro. Las investigaciones que se han hecho sugieren que podría tener un efecto directo sobre los receptores de estrógeno.



¿Qué efecto tiene el cohosh negro sobre los síntomas de la menopausia?


El cohosh negro se utiliza principalmente para aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia como insomnio, depresión, sequedad vaginal, sudoración excesiva, palpitaciones, dolores de cabeza, falta de sueño, depresión, ansiedad e irritabilidad.


¿Es seguro el uso del cohosh negro?


La mayoría de los estudios sugieren que el uso del cohosh negro es seguro a corto plazo. No se ha demostrado su seguridad y eficacia después de un año, por lo que se recomienda precaución hasta que se dispongan de más datos.

Los efectos secundarios más comunes de cohosh negro son malestar estomacal y dolor de cabeza. Se han dado casos de daño hepático y de altos niveles de plomo en sangre relacionados con el consumo de cohosh negro.

El uso de cohosh negro en mujeres que tienen un riesgo alto de algunas enfermedades, como con antecedentes de cáncer de mama, siempre debe ser utilizado bajo la supervisión de un médico.




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miércoles, 10 de junio de 2015

8 formas de mantener los huesos sanos después de la menopausia


A partir de los 30, las mujeres comienzan a experimentar picos en la densidad ósea.


Con la llegada de la menopausia, y la falta de estrógenos, aumenta el riesgo de osteoporosis.


8 formas de mantener los huesos sanos después de la menopausia


Hay un montón de cosas que puedes hacer para mantener los huesos sanos y ayudar a fortalecerlos. Aquí te dejamos 8 formas: 
1. Haz ejercicios. Caminar o correr aumenta la densidad ósea. El entrenamiento de fuerza es decir, las pesas también pueden ser eficaces si se combinan con una dieta saludable.
2. Reduce el consumo de azúcar. El azúcar altera la absorción de nutrientes, algunos de los cuales son necesarios para construir huesos fuertes. 
3. Aumenta el consumo de magnesio. El magnesio ayuda a absorber el calcio y favorece la formación de huesos fuertes. Las verduras de hoja verde oscuro, las nueces, las semillas, el pescado, los aguacates, los plátanos, el yogur o el chocolate negro contienen altos niveles de magnesio.
4. Entrena tu cerebro. Aunque podrías pensar que esto no tiene nada que ver con la salud de los huesos, mantener entrenado el cerebro mejorar el equilibrio, por lo que evita las caídas.
5. Aumenta el consumo de calcio y vitamina D. El calcio es muy importante para la salud de nuestros huesos, y la vitamina D ayuda a absorberlo. Aunque los productos lácteos son fuentes de calcio y vitamina D, hay un montón de fuentes no lácteas de calcio como el salmón, la col rizada, las almendras y las naranjas.
6. Consumir menos cafeína. Aunque consumir algo de cafeína puede tener beneficios para nuestra salud, hay un estudio que demuestra que beber más de dos tazas de café al día acelera la pérdida de hueso.
7. Beber con moderación. El alcohol puede disminuir la capacidad para absorber el calcio. 
8. Reducir el consumo de sal. Los alimentos salados pueden provocar la pérdida de calcio y por tanto acelerar la pérdida de hueso.


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viernes, 5 de junio de 2015

VIH después de la menopausia

Aunque el riesgo de contraer el VIH a través de la actividad sexual después de la menopausia es relativamente bajo, no se puede descartar.


Como dato hay que tener en cuenta que están aumentando las enfermedades de transmisión sexual (ETS) entre las personas de más de 50 años. Probablemente debido al incremento de los divorcios y a una actitud más liberal hacia el sexo en general. 


VIH después de la menopausia


Las personas de mediana edad, que salen de matrimonios o relaciones largas, y que comienzan nuevas relaciones puede que no sean tan consciente de la necesidad de utilizar preservativos como los adultos más jóvenes.

Algunas mujeres postmenopáusicas no suelen estar tan concienciadas sobre la protección frente a las enfermedades de transmisión sexual como el VIH, ya que el embarazo no es una preocupación para ellas.


Riesgo de VIH en la post-menopausia.


Algunas de las razones por las que algunas mujeres posmenopáusicas pueden tener riesgo de contraer enfermedades de transmisión sexual son:

  • Falta de conciencia sobre la necesidad de usar preservativo en las relaciones sexuales con nuevas parejas.

  • Tejido vaginal más seco y menos lubricación durante la excitación sexual. Esto hace que la piel del interior y de alrededor de la vagina sea más propensa a sufrir pequeños desgarros durante las relaciones sexuales. Esto favorece las infecciones en el caso de que la pareja sufra de alguna enfermedad de transmisión sexual.


¿Cómo prevenir el VIH en la post-menopausia?


La prevención frente al VIH es la misma independientemente de la edad de la mujer. Es muy importante el uso de preservativos durante las relaciones sexuales con nuevas parejas. 



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lunes, 1 de junio de 2015

¿Pueden algunos productos químicos adelantar la menopausia?

A partir de los 50 muchas mujeres dejan de tener sus períodos menstruales. 


La menopausia se define como el cese permanente de la menstruación y la fertilidad. Se considera que la menopausia comienza cuando una mujer está más de 12 meses consecutivos sin menstruación.


¿Pueden algunos productos químicos adelantar la menopausia?


Cuando una mujer pasa por la menopausia antes de los 40 se considera que ha tenido una menopausia temprana. Una de las razones por las cuales una mujer puede tener una menopausia precoz son los tratamientos médicos como la quimioterapia.

Los factores genéticos y algunos aspectos relacionados con el estilo de vida que pueden afectar la ovulación y provocar una menopausia precoz. También hay enfermedades autoinmunes como la artritis reumatoide o enfermedades de glándula tiroides que pueden afectar a la producción de hormonas femeninas y por tanto provocar menopausia precoz. 

Además de todos estos factores, cada vez existen más evidencias de la importancia de los factores ambientales sobre nuestro organismo.

Existen algunos productos químicos que utilizamos como parte de nuestra vida cotidiana que pueden interferir con el equilibrio hormonal femenino y adelantar la menopausia. 
  • Fumar. Además de no ser bueno para la salud, especialmente de los pulmones, ahora se sabe que también afecta a la ovocitos. Algunos de los productos químicos que se encuentran en el humo del tabaco aceleran el daño y la pérdida de ovocitos.
  • Disruptores endocrinos pueden interferir con el equilibrio hormonal mediante la activación de los receptores de nuestras células. Algunos de los componentes químicos que se encuentran en los plásticos, en los productos de cuidado personal y en algunos productos domésticos de uso común también pueden adelantar la edad de comienzo de la menopausia. 

Las mujeres que tienen altos niveles de estas sustancias químicas que provocan perturbaciones endocrinas, comenzarán con la menopausia entre 2 a 4 años antes que las mujeres con niveles bajos de estas sustancias químicas. Algunos de estos productos químicos son los ftalatos, bifenilos policlorados y algunos pesticidas pueden ser perjudiciales para la función ovárica. 



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martes, 26 de mayo de 2015

¿Cómo hacer que la menopausia sea una experiencia positiva?


La menopausia es una época de grandes cambios.


Muchos comparan la menopausia con la adolescencia, pero mejor, ya que las mujeres menopáusicas tienen más confianza en sí mismas y más experiencia. 

La transición a la menopausia puede ser un momento difícil, sobre todo cuando existen síntomas asociados que afectan a la calidad de vida de la mujer. Sin embargo, muchas mujeres experimentan la menopausia como un momento de inspiración, de libertad y de crecimiento personal.


¿Cómo hacer que la menopausia sea una experiencia positiva?


La actitud con la que se toma esta transición puede tener un tremendo impacto en cómo una mujer puede llevar la llegada de la menopausia. Anticiparse con pensamientos negativos, como que la menopausia es un periodo de sofocos o de disminución del deseo sexual, hará que todos los posibles síntomas se vivan de una forma más intensa e incluso que se acabe cayendo en una depresión. 

El cambio de estos pensamientos y de las actitudes negativas puede acabar reduciendo todos los síntomas.

Aquí te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte a transformar la forma con la que vas a experimentar la menopausia. 
  • Pensamientos positivos. La ausencia de pensamientos positivos tiene un impacto negativo en la salud y bienestar de las personas. Aprende a apreciar la vida. 
Un buen ejercicio sería pensar cada noche y anotar tres cosas positivas que te hayan sucedido durante el día y por las que estás agradecida. Mantén durante unos minutos estos pensamientos positivos en tu mente. 
  • Risa. La risa nos acerca pensamientos más positivos, además también puede estimular nuestro sistema inmunológico, mejorar nuestro aprendizaje y la memoria.
  • Tómate tiempo para ti misma. Hacer algo de ejercicio, comer bien o practicar alguna técnica de relajación pueden ayudar a reducir el estrés, que es perjudicial para la salud. Reducir el estrés diario aumenta la relajación muscular, relaja la mente, promueve las emociones positivas, el aprendizaje, la concentración, la creatividad, e incluso puede reducir síntomas como los sofocos, el insomnio o el dolor. 
  • Apoyo social. Compartir los miedos, las inquietudes o las preocupaciones con otras personas puede ayudar a hacer que la transición a la menopausia sea más llevadera.



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martes, 12 de mayo de 2015

9 Cosas buenas sobre la menopausia

Son muchas las mujeres que temen la llegada de la menopausia. 

En ocasiones, solamente la palabra ya hace que algunas mujeres se estremezcan. Pero vamos a mirar el lado positivo y a darte 9 beneficios que tiene llegar a la menopausia.



1. No tendrás necesidad de usar más productos de protección femenina. Piensa en el dinero que te vas a ahorrar!! Ya no tendrás más sorpresas, manchas en tu ropa o en tu cama ni necesidad de ir a menudo al baño a cambiarte.
2. Adiós al síndrome premenstrual. Una o dos semanas antes de la menstruación muchas mujeres sufren de síndrome premenstrual que se caracteriza por una serie de síntomas físicos y emocionales, como sensibilidad en los senos, dolor de cabeza o irritabilidad. Con la llegada de la menopausia todos estos síntomas desaparecerán.
3. La necesidad de comer chocolate cuando se está ovulando desaparecerá. Los cambios hormonales que se producen durante la menstruación puede hacer que a muchas mujeres tengan antojos de alimentos como los carbohidratos o los dulces.
4. No más dolor menstrual. Muchas mujeres experimentan dolor durante sus ciclos menstruales, incluyendo calambres y dolores de cabeza que pueden incluso afectarles en su vida diaria.
5. Menos restricciones en la prescripción de algunos medicamentos. Algunos medicamentos no pueden ser recetados cuando una mujer todavía está menstruando debido a la posibilidad de un embarazo. Algunos ejemplos de este tipo de medicamentos son los que se utilizan para el tratamiento del acné. 
6. Menos restricciones médicas. Ciertos procedimientos, como las radiografías o los que necesitan el uso de anestesia, pueden dañar al feto por lo tanto siempre se le pregunta a la mujer la fecha de su última menstruación y si está embarazada. 
7. Sexo con menos preocupaciones. La vida sexual de una mujer puede mejorar con la menopausia. Sin la preocupación del embarazo y las molestias de la menstruación, muchas mujeres se sienten más libres y más abiertas a mantener relaciones sexuales y disfrutar de ella.
8. Disfruta de la sabiduría que viene con la edad. Pasar por la menopausia significa que una mujer ha adquirido una valiosa sabiduría y experiencia de vida. 
9. Te puedes concentrar en cuidarte. Con los hijos ya mayores, o incluso camino de la independiencia, las mujeres pueden tener más tiempo para cuidarse a sí mismas. Llevar una dieta sana y equilibrada, hacer algo de ejercicio, y tomarse un tiempo para practicar hobbys son algunas de las cosas que una mujer puede conseguir al llegar a su menopausia


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